Уважаемые студенты, в период дистанционного обучения, продолжаем проводить виртуальные спортивные соревнования на первенство по отдельным видам упражнений с 28 апреля по 06 мая. Соревнования будут проводиться в несколько этапов.
Второй этап: с 28 апреля по 06 мая – упражнение «Прыжок в длину с места». Победитель тот, кто прыгнет в длину с места дальше всех согласно правилам выполнения.
Свои видео с прыжком, присылайте на электронную почту: chuguy_63@mail.ru ; или в социальную сеть ВКонтакте https://vk.com/id591050866 личным сообщением.
Подведение итогов на лучшие результаты — 07 мая. Победителей наградят грамотами и иными поощрениями, результаты будут вывешены на доску «Рекорды техникума» и размещены на сайте техникума.
Предлагаем Вам ознакомиться, как правильно выполнять это упражнение.
Прыжки в длину с мест
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.
Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.
Техника выполнения прыжка в длину с места
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:
1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта. Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
- Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
- Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
- Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.
- Сделать резкий выпад руками вперед;
- Подтянуть тазобедренные суставы;
- Разогнуть колени;
- Резко оторваться от земли.
3. Полет и приземление.
- Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
- Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
- Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
- Выпрямиться при посадке.
Следите за новостными событиями проводимых соревнований! Педагогом дополнительного образования Чугуй Любомирой Владимировной проводятся онлайн-консультации посредством электронной почты, соцсети ВКонтакте, Viber , по телефону +79787430361.